- Διαφήμιση -

Ο σωστός και επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για να έχεις ενέργεια µέσα στη µέρα. Μάθε δύο έξυπνα tips για να έχεις όνειρα γλυκά χωρίς διαλείµµατα.

Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

- Διαφήμιση -

Η κατανάλωση φρούτων και τα λαχανικών µέσα στη µέρα όπως επίσης και τροφών ολικής άλεσης σου προσφέρουν ηρεµία στον ύπνο. Έρευνα του Journal of Clinical Sleep Medicine αποκαλύπτει ότι όσοι συµµετέχοντες είχαν εντάξει στη διατροφή τους τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και χαµηλές σε σάκχαρα και λίπη σε σταθερή βάση, ξυπνούσαν µέσα στη νύχτα λιγότερες φορές από εκείνους που δεν έτρωγαν αρκετά έως και καθόλου.

Μύρισε γιασεµί

Η µυρωδιά του έχει συνδεθεί µε τις καλοκαιρινές βόλτες. Αν δεν έχεις γιασεµί στο σπίτι σου, κάνε µια στάση και αφιέρωσε µερικά λεπτά να µυρίσεις σε έναν κήπο το υπέροχο άρωµα του γιασεµιού. Γερµανοί επιστήµονες ισχυρίζονται ότι η µυρωδιά του έχει παρόµοια ηρεµιστική δράση µε αυτή που έχουν κάποια σκευάσµατα που καταπολεµούν την αϋπνία. Στην εργαστηριακή έρευνα παρατηρήθηκε ότι η ευωδιά του γιασεµιού ενεργοποιεί τον νευροδιαβιβαστή GABA, γνωστός και ως γ-αµινοβουτυρικό οξύ, ο οποίος χαλαρώνει το νευρικό σύστηµα και κάνει τον ύπνο καλύτερο.