Τώρα που βγαίνουμε από την καραντίνα, όλες σκεφτόμαστε το πόσο φάγαμε. Με αυτή τη δίαιτα των 10 ημερών, θα χάσεις όλα τα κιλά που πήρες και θα επιστρέψεις πιο αεράτη από ποτέ.
Για να πετύχει, όμως, κάποιος συγκεκριμένο αποτέλεσμα πρέπει να έχει θέληση, δέσμευση, πίστη στις δυνατότητές του, επίγνωση του προβλήματος, σωστές πληροφορίες και λογική.
Αλλά ενώ οι περισσότερες δίαιτες σου λένε τι να μην τρως, αυτή που σχεδίασε αποκλειστικά για σένα η κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος Αναστασία Κόκκαλη σε καθοδηγεί στο τι να φας για να χάσεις κιλά χωρίς να πεινάσεις. Στόχος είναι να κόψεις την πείνα σου, να περιορίσεις την αποθήκευση λίπους και να αυξήσεις το ρυθμό με τον οποίο καις θερμίδες.
Ιδού η δίαιτα 10 ημερών
1η ημέρα
- Πρωινό
1 γιαούρτι 2%, 30 γρ. νιφάδες βρόμης, 1 κ.γ. λιναρόσπορο, 1 κ.σ. μέλι, κανέλα, 1 μήλο - Δεκατιανό
1 μπανάνα - Μεσημεριανό
1 μερίδα γαρίδες κοκκινιστές με καστανό ρύζι, σαλάτα μπρόκολο με σος μουστάρδας - Απογευματινό
100 γρ. φρέσκο ανανά - Βραδινό
Πράσινη σαλάτα με γιαούρτι και αρωματικά, 1 αχλάδι
2η ημέρα στην δίαιτα των 10 ημερών
- Πρωινό
1 φέτα ψωμί πολύσπορο με 1 κ.σ. ταχίνι ολικής άλεσης και 1 κ.σ. μέλι με κανέλα, 1 ακτινίδιο - Δεκατιανό
2 μανταρίνια - Μεσημεριανό
160 γρ. μανιτάρια πλευρότους, ψητά με σουσάμι και κρεμμύδι, 60 γρ. κατίκι Δομοκού, σαλάτα χόρτα - Απογευματινό
1 κόκκινο μήλο - Βραδινό
Ομελέτα
3η ημέρα στην δίαιτα των 10 ημερών
- Πρωινό
Light χορτόπιτα - Δεκατιανό
1 μήλο - Μεσημεριανό
160 γρ. σαρδέλες σχάρας, σαλάτα μπρόκολο, 1 παξιμάδι κριθαρένιο με ντοματίνια και ρίγανη - Απογευματινό
1 μπανάνα - Βραδινό
Σαλάτα iceberg, 100 γρ. βραστό φιλέτο γαλοπούλας, κόκκινες πιπεριές, 1 ακτινίδιο
4η ημέρα
- Πρωινό
40 γρ. νιφάδες βρόμης με ωμά φουντούκια, 1 κ.σ. μέλι, 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% - Δεκατιανό
1 πράσινο μήλο - Μεσημεριανό
Γκασπάτσο - Απογευματινό
1 μιλκσέικ με αχλάδι, μπανάνα και γάλα 1,5% λιπαρά - Βραδινό
100 γρ. ψητές μελιτζάνες με καρότο ροδέλες, 60 γραμμ. κατίκι Δομοκού, 2 ρυζογκοφρέτες, 1 μήλο
5η ημέρα
- Πρωινό
1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με cranberries, cacao nibs και μύρτιλλα - Δεκατιανό
1 μπανάνα - Μεσημεριανό
Σαλάτα με κινόα και κοτόπουλο - Απογευματινό
100 γρ. φρέσκος ανανάς - Βραδινό
1 μπολ γκασπάτσο, 1 μήλο
6η ημέρα στην δίαιτα των 10 ημερών
- Πρωινό
Βρόμη με μπανάνα και καρύδια - Δεκατιανό
1 πορτοκάλι - Μεσημεριανό
1 μπολ ψαρόσουπα με καρότο, κολοκυθάκι, πατάτα, 1 παξιμάδι κριθαρένιο - Απογευματινό
1 αχλάδι - Βραδινό
1 μπολ ψαρόσουπα με καρότο, κολοκυθάκι, πατάτα, 2 ακτινίδια
7η ημέρα
- Πρωινό
Σταφιδόψωμο με βρόμη, 1 πορτοκάλι - Δεκατιανό
1 μπανάνα - Μεσημεριανό
Φασόλια μαυρομάτικα πιαζ, σαλάτα μαρούλι-καρότο-ρόκα και καρύδια - Απογευματινό
1 μήλο - Βραδινό
100 γρ. cottage cheese με στικς αγγούρι και καρότο, 2 μανταρίνια
8η ημέρα στην δίαιτα των 10 ημερών
- Πρωινό
1 φέτα ψωμί πολύσπορο με ταχίνι ολικής άλεσης και μέλι με κανέλα, 1 ακτινίδιο - Δεκατιανό
2 μανταρίνια - Μεσημεριανό
1 μερίδα φασολάκια με καρότο και πατάτα, 60 γρ. τυρί φέτα light - Απογευματινό
1 κόκκινο μήλο - Βραδινό
Frittata λαχανικών, 1 αχλάδι
9η ημέρα
- Πρωινό
40 γρ. νιφάδες βρόμης με 10 ωμά φουντούκια, 1 κ.σ. μέλι, 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% - Δεκατιανό
1 πράσινο μήλο - Μεσημεριανό
Σολομός με πορτοκάλι, σαλάτα με 3 πιπεριές Φλωρίνης - Απογευματινό
1 μιλκσέικ με αχλάδι-μπανάνα και γάλα 1,5% - Βραδινό
Ψητές μελιτζάνες με καρότο ροδέλες, 60 γραμμ. κατίκι Δομοκού, 2 ρυζογκοφρέτες, 1 μήλο
10η ημέρα
- Πρωινό
1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με cranberries, cacao nibs και μύρτιλλα, 1 πορτοκάλι - Δεκατιανό
1 μπανάνα - Μεσημεριανό
Ψαρονέφρι αχνιστό με μουστάρδα, καστανό ρύζι, σαλάτα καρότο-λάχανο - Απογευματινό
100 γρ. ανανά - Βραδινό
Σαλάτα με παντζάρι και φαγόπυρο
Δες και αυτό: Δίαιτα χωρίς γλουτένη – Θα τρίβεις τα μάτια σου με το πόσο χάνεις
