Διάλεξε έξυπνα τι θα βάλεις στο πιάτο σου και αν ακολουθήσεις την beauty diet, σίγουρα θα δεις διαφορά. Η διατροφή σου είναι εξίσου σημαντική με την κρέμα που απλώνεις στο πρόσωπό σου! Μην το ξεχνάς. Τόσο το σώμα όσο και το πρόσωπό σου καθρεφτίζουν τι τρως.
Βρήκαμε αναλυτικά τις τροφές που πρέπει να τρως για όμορφο δέρμα, φωτεινό χαμόγελο, λιγότερες ρυτίδες και μαλλιά σαν της Ραπουνζέλ. Ακόμα κάθεσαι;
Αναλυτικά η beauty diet του glitter mag
Ψάρι για λιγότερες ρυτίδες
Σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί και ρέγκα. Αυτοί οι κολυμβητές θα σου εξασφαλίσουν τα απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής (βοηθούν στη θεραπεία της ψωρίασης) και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, προκαλώντας μια υγιή λάμψη.
Μελέτη του American College of Nutrition διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι που είχαν φάει περισσότερα ψάρια και λαχανικά κατά τη διάρκεια της ζωής τους είχαν λιγότερες ρυτίδες. Η αύξηση των ωμέγα-3 λιπαρών βοηθά στη μείωση των επιβλαβών επιπτώσεων των ωμέγα-6, που βρίσκονται στο κόκκινο κρέας και στα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Διάλεξε χρώμα για όμορφη επιδερμίδα
Λαχανικά και φρούτα με σκούρο πορτοκαλί, κόκκινο ή πράσινο χρώμα όπως κολοκυθάκια, καρότα, πεπόνι, γλυκοπατάτες, ντομάτες, σπανάκι. Το πορτοκαλί και κόκκινο χρώμα στις περισσότερες από αυτές τις τροφές οφείλεται στο βήτα-καροτένιο, ένα αντιοξειδωτικό που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο σώμα και ενεργοποιεί το DNA που είναι υπεύθυνο για την παραγωγή νέων κυττάρων του δέρματος και την αποβολή των παλιών.
Μια τακτική εισροή νέων κυττάρων διατηρεί την επιδερμίδα λεία, φρέσκια και ανθεκτική. Επιπλέον, το βήτα-καροτένιο δρα όπως το Pac-Man, τρώει τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν μεταλλάξεις του DNA.
Φωτεινό χαμόγελό με γαλακτοκομικά προϊόντα
Αποβουτυρωμένο γάλα, γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Το βασικό συστατικό εδώ είναι το ασβέστιο: Όταν είσαι νέος, δημιουργεί σμάλτο δοντιών, όταν είσαι ενήλικας, διατηρεί την ακεραιότητα του σμάλτου κι έτσι τα δόντια παραμένουν δυνατά.
Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν ουλίτιδα. Πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D για την ενίσχυση της απορρόφησης.
Σίδηρο και ψευδάργυρο για λαμπερά μαλλιά και δυνατά νύχια
Εμπλουτισμένα δημητριακά, άπαχο βόειο κρέας, στρείδια. Ο ψευδάργυρος είναι ένα κρίσιμο multitasker ομορφιάς. Συμβάλλει σχεδόν σε κάθε ένζυμο στο δέρμα μας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που βοηθούν στη δημιουργία κολλαγόνου και την παραγωγή νέων κυττάρων. Βοηθά επίσης στην επούλωση τραυμάτων: Όταν ψαλιδίζετε το πόδι σας με μια ξυριστική μηχανή, τα επίπεδα ψευδαργύρου στην περιοχή καθώς τα ένζυμα βιαστικά ξεκινούν την επούλωση της πληγής.
Και υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες στα συμπληρώματα ψευδαργύρου καταπραΰνουν το δέρμα από την ακμή, μειώνοντας τον αριθμό των σπυριών και των άλλων αλλοιώσεων που σχηματίζουν. Επειδή τόσο ο ψευδάργυρος όσο και ο σίδηρος είναι το κλειδί για την παραγωγή κυττάρων στους θύλακες των τριχών, μια ανεπάρκεια σε αυτή τη θρεπτική ουσία θα μπορούσε να προκαλέσει την αδυναμία των τριχών ή ακόμη και την πτώση τους.
Βιταμίνη C για υγιές κολλαγόνο
Φράουλες, εσπεριδοειδή, κόκκινες πιπεριές και μπρόκολο. Πλούσια σε βιταμίνη C ενεργοποιούν την κυτταρική παραγωγή, ειδικά τα κύτταρα των ινοβλαστών, τα οποία παράγουν κολλαγόνο.
Και επειδή το κολλαγόνο ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, τα εξαιρετικά χαμηλά επίπεδα βιταμίνης C μπορούν να προκαλέσουν ακόμα και μώλωπες. Με την κάλυψη της συνιστώμενης ποσότητας των 75 χιλιοστογράμμων (ένα φλιτζάνι φράουλες αρκεί), δίνουμε στο δέρμα μας αυτό που χρειάζεται.
Δες και αυτό: Καλοκαιρινή detox δίαιτα – Στέγνωσε τελείως πριν την παραλία
