- Διαφήμιση -
Απόλαυσε δροσερές λαχταριστές γεύσεις και ταυτόχρονα χάσε κιλά με την ποντολογημένη καλοκαιρινή δίαιτα που σου προτείνει η κλινική διαιτολόγος, διατροφολόγος Χριστίνα Μπαλαμώτη. Τα φρούτα και τα λαχανικά δεν πρέπει να λείπουν από το καθημερινό μας διαιτολόγιο.
Η καλύτερη ώρα για να τα απολαύσουμε είναι το πρωί που είναι ευκολότερη η χώνεψή τους. Επειδή τα φρούτα είναι πλούσια πηγή καλών υδατανθράκων μας δίνουν την απαιτούμενη ενέργεια για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας δυνατά.
- Διαφήμιση -
Καλοκαιρινή δίαιτα για να στεγνώσεις
1η μέρα
- Πρωινό: φρουτοχυμός με 1 μπανάνα,1 πορτοκάλι, 100γρ πεπόνι, 1 ακτινίδιο και 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι (4,75 πόντοι)
- Σνακ: 1 κουλούρι (2 πόντοι)
- Μεσημεριανό: 300 γρ πατατοσαλάτα (5,25 πόντοι)
- Σνακ: 2 φρούτα της επιλογής σας (π.χ. 1 ροδάκινο και 5-6 κεράσια) (1,5 πόντοι)
- Βραδινό: 3 φρυγανιές με 2 φέτες γαλοπούλα και σαλάτα (2,5 πόντοι)
2η μέρα
- Πρωινό: Φρουτοχυμός με μπανάνα,1 πορτοκάλι,100 γρ. πεπόνι,1 ακτινίδιο και 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. Μέλι (4,75 πόντοι)
- Σνακ: 1 κουλούρι (2 πόντοι)
- Μεσημεριανό: Κρύα σαλάτα με 120 γρ. γαρίδες βραστές, διάφορα λαχανικά, 30 γρ. κρουτόν και 1 κ.σ ελαιόλαδο (6,5 πόντοι)
- Σνακ:1 γρανίτα καρπούζι (1,5 πόντος)
- Βραδινό:Σαλάτα 100 γρ. ταμπουλέ με πλιγούρι, μαϊντανό, κρεμμύδι, ντομάτα (1,25 πόντος)
3η μέρα
- Πρωινό:Φρουτοχυμός με μπανάνα,1 πορτοκάλι,100γρ. πεπόνι,1 ακτινίδιο και 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι (4,75πόντοι)
- Σνακ:1 γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι (1,75 πόντοι)
- Μεσημεριανό:300 γρ. πατατοσαλάτα (5,25 πόντοι)
- Σνακ:1 ζελέ (1,25 πόντος)
- Βραδινό:60 γρ. τυρί παξιμάδι με 30 γρ. τυρί και ντομάτα (3 πόντοι)
4η μέρα
- Πρωινό:Φρουτοχυμός με μπανάνα,1 πορτοκάλι,100 γρ. πεπόνι,1 ακτινίδιο και 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι (4,75πόντοι)
- Σνακ:1 κουλούρι (2 πόντοι)
- Μεσημεριανό:1 σάντουιτς σολομού με τυρί spread και λαχανικά (5,75 πόντοι)
- Σνακ:300 γρ μπολ με καλοκαιρινά φρούτα (καρπούζι, πεπόνι κ.λπ.) (2,25 πόντοι)
- Βραδινό:Σαλάτα 100 γρ. ταμπουλέ με πλιγούρι, μαϊντανό, κρεμμύδι, ντομάτα (1,25 πόντοι)
5η μέρα
- Πρωινό:Φρουτοχυμός με μπανάνα,1 πορτοκάλι,100 γρ. πεπόνι,1 ακτινίδιο και 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι (4,75πόντοι)
- Σνακ:Γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι (1,75 πόντοι)
- Μεσημεριανό:210 γρ. ρύζι με γιαούρτι 2% (4,5 πόντοι)
- Σνακ:1 παγωτό light (1,25 πόντοι)
- Βραδινό:60 γρ. σαρδέλες με χωριάτικη σαλάτα με 30 γρ. φέτα + 1 κ.γλ ελαιόλαδο (3,75 πόντοι)
6η μέρα
- Πρωινό:Φρουτοχυμός με μπανάνα,1 πορτοκάλι,100 γρ. πεπόνι,1 ακτινίδιο και 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι (4,75πόντοι)
- Σνακ:1 κουλούρι (2 πόντοι)
- Μεσημεριανό:Κρύα σαλάτα με 60 γρ. γαρίδες βραστές, διάφορα λαχανικά, 40 γρ. κρουτόν και 1 κ.γλ ελαιόλαδο (3,75 πόντοι)
- Σνακ:1 μπολ καλοκαιρινά φρούτα (μούρα, κεράσια κ.λπ.) (1,5 πόντοι)
- Βραδινό:90 γρ. κοτόπουλο με 90 γρ. πουρέ και σαλάτα (4 πόντοι)
7η μέρα
- Πρωινό:Φρουτοχυμός με μπανάνα,1 πορτοκάλι,100 γρ. πεπόνι,1 ακτινίδιο και 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι (4,75πόντοι)
- Σνακ:Γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι (1,75 πόντοι)
- Μεσημεριανό:300 γρ. πατατοσαλάτα (5,25 πόντοι)
- Σνακ:1 ζελέ (1,25 πόντοι)
- Βραδινό:90 πόντοι σολομός και ψητά λαχανικά (3 πόντοι)
Δες και αυτό: Δίαιτα Σαρακοστής: Τι να φας για να χάσεις αλλά και να μην παχύνεις
