Επαναπροσδιόρισε την έννοια του σνακ. Δεν επινοήθηκε για να σου κόψει την πείνα ή τη βαρεµάρα, αλλά για να σου δώσει ενέργεια και να σε ωφελήσει διατροφικά. Συνδύασε έξυπνα την πρωτεΐνη µε τις φυτικές ίνες και βοήθησε τον οργανισµό σου να κάψει πιο εύκολα λίπος. Δέκα γραµµάρια πρωτεΐνης µε 5 γραµµάρια φυτικών ινών φτιάχνουν το τέλειο σνακ που δεν ξεπερνά τις 200 θερµίδες ενισχύοντας το µεταβολισµό σου και κάνοντας την πέψη πιο εύκολη.
Τόνος αλειµµένος σε κράκερ ολικής άλεσης
Ο τόνος αποτελεί εξαιρετική επιλογή και καλό θα ήταν να αποτελεί µέρος της διατροφής µας καθώς είναι πλούσιος σε πρωτεΐνη και λιπαρά Ω3. Περίπου 85 γρ τόνου σε κονσέρβα µε 6 κράκερ ολικής άλεσης είναι η ιδανική ποσότητα.
Do the math
20 γρ. πρωτεΐνη + 3 γρ. φυτικές ίνες = 200 kcal
Αβοκάντο γεµισµένο µε τυρί ρικότα
Άλλος ένα συνδυασµός γαλακτοκοµικών και φρούτου, ειδικά αν θέλεις κάτι κρεµώδες και πιο πλούσιο σε γεύση. Αφαίρεσε το κουκούτσι από το εσωτερικό του αβοκάντο και γέµισέ το µε 60 γραµµάρια τυρί ρικότα.
Do the math
9 γρ. πρωτεΐνη + 7 γρ. φυτικές ίνες = 200 kcal
Smoothie ενέργειας µε µούρα
Για να πάρεις δύναµη µέσα στη µέρα, φτιάξε αυτό το δυναµωτικό ρόφηµα µε σκόνη πρωτεΐνης σόγιας και γιαούρτι µε χαµηλά λιπαρά.
Υλικά
- 1 φλ. παγωµένα φρούτα (φράουλες, µούρα, βατόµουρα, µύρτιλλα)
- 1/2 φλ. νερό
- 1/4 φλ. γιαούρτι µε χαµηλά λιπαρά
- 1 κ.γλ. µέλι
- 1 κ.γλ. σκόνη πρωτεΐνης σόγιας χωρίς ζάχαρη
Do the math
9 γρ. πρωτεΐνη + 4 γρ. φυτικές ίνες = 139 kcal
Μήλο και γάλα µε χαµηλά λιπαρά
Ένα µήλο αποτελεί εξαιρετικό σνακ ειδικά αν το συνδυάσεις µε ένα ποτήρι γάλα. Θα δώσεις στον οργανισµό σου ενέργεια και θα σου κόψει την πείνα για αρκετές ώρες.
Do the math
10 γρ. πρωτεΐνη + 5 γρ. φυτικές ίνες = 200 kcal
Σπαράγγια µε σφιχτό βρασµένο αυγό
Το σπαράγγι όχι µόνο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες αλλά είναι γνωστό αφροδισιακό, που θα σε βοηθήσει να κάψεις θερµίδες και µε άλλους τρόπους. Δεκαπέντε σπαράγγια ωµά ή µαγειρεµένα µαζί µε ένα βρασµένο σφιχτό αυγό που θα σου προσφέρει πρωτεΐνη είναι εξαιρετικό σνακ.
Do the math
11 γρ. πρωτεΐνη + 5 γρ. φυτικές ίνες = 126 kcal
Γαρίδες µε γιαούρτι και αβοκάντο
Αν έχουν περισσέψει γαρίδες από κάποιο γεύµα, πάρε 2-3 και συνδύασέ τις µε γιαούρτι και αβοκάντο. Είναι ένα εντελώς απρόσµενο και νόστιµο σνακ που θα σε γεµίσει ενέργεια αλλά και γκουρµέ αισθητική στο κολατσιό σου.
Υλικά
- 1 κ.σ. γιαούρτι µε χαµηλά λιπαρά
- 1/2 κ.γλ. χυµό λάιµ
- 1/4 κ.γλ. σάλτσα από τσαλαπένο
- 1/4 κοµµένο αβοκάντο
- 1 µπρουσκέτα
- 5 µεγάλες γαρίδες µαγειρεµένες
- Μαϊντανός και µαύρο πιπέρι για γαρνίρισµα
Εκτέλεση
Ανακάτεψε το γιαούρτι, το χυµό λάιµ, τη σάλτσα και το αβοκάντο και άπλωσε το µείγµα πάνω στη µπρουσκέτα. Βάλε από πάνω τις γαρίδες και τη γαρνιτούρα.
Do the math
9 γρ. πρωτεΐνη + 4 γρ. φυτικές ίνες = 129 kcal
