Top δίαιτα για το καλοκαίρι – Χάσε όλα τα κιλά… της καραντίνας

Έχουμε την top δίαιτα για το καλοκαίρι! Μια διατροφική αποτοξίνωση λίγο πριν την έξοδο από την καραντίνα θα σε βοηθήσει όχι μόνο να απαλλαγείς από τα ενοχλητικά λίγα κιλά που επιμένουν αλλά και να ενισχύσεις την υγεία και το σώμα σου.

Η ποικιλία των φρούτων και λαχανικών, οι ξηροί καρποί και τα καλά λιπαρά θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σου και θα σε βοηθήσουν να αποβάλλεις τις τοξίνες.

Διατροφικό πλάνο για την πιο top δίαιτα για το καλοκαίρι

1η ημέρα:

• Πρωινό: 1 γιαούρτι 2% με 1κ.γ μέλι + 4 βερύκοκα (3,25 π)
• Δεκατιανό: 10- 15 κεράσια (0,75 π)
• Μεσημεριανό: 200 γρ. Πατατοσαλάτα με λαχανικά με 1 βραστο αυγό (4,5 π)
• Απογευματινό: 1 μπανάνα (1,5 π)
• Βραδινό: Τονοσαλάτα 200 γρ. τόνος σε νερό με λαχανικά, 30 γρ. κρουτόν + 2 κ.γ μαγιονέζα light (4 π)

2η ημέρα για την δίαιτα για το καλοκαίρι:

• Πρωινό: 1φλιτζάνι γάλα 1,5% και 30γρ. δημητριακά χωρίς πρόσθετη ζάχαρη (2,5 π)
• Δεκατιανό: 25 γρ ξηροί καρποί (1 π)
• Μεσημεριανό: Σπιτική Caesar’s με: 75 γρ. κοτόπουλο φιλέτο + 60 γρ. κρουτόν + λαχανικά και 2 κ.γ ελαιόλαδο (5,5 π)
• Απογευματινό: 10- 15 κεράσια + 1 φέτα καρπούζι (200 γρ) (1,5 π)
• Βραδινό: φρουτοσαλάτα 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% + 2 φρούτα + 2 κγλ μέλι (3,5 π)

3η ημέρα:

• Πρωινό: Τοστ με τυρί και ½ φλ πορτοκάλι ( 3,75 π)
• Δεκατιανό: 1 ροδάκινο (0,75 π)
• Μεσημεριανό: Σαλάτα με: 180 γρ. πέννες ολικής + 1 κύπελλο (170 γρ.) τυρί cottage και λαχανικά (5 π)
• Απογευματινό: 4 ροδέλες ανανά (0,75 π)
• Βραδινό: Ντάκος (60 γρ.) + 60 γρ. ανθότυρο + ντομάτα + 1 κ.γ ελαιόλαδο (3,5 π)

4η ημέρα για την δίαιτα για το καλοκαίρι:

• Πρωινό: 1 μεσαίο κουλούρι Θεσσαλονίκης + 1 φλιτζάνι φυσικό χυμό πορτοκάλι (3,5 π)
• Δεκατιανό: 1 μπανάνα (1,5 π)
• Μεσημεριανό: Χωριάτικη σαλάτα με: Λαχανικά, 8 μικές ελιές + 60 γρ. φέτα + 1 φέτα ψωμί ολικής (30γρ.)+ 1 κ.γ ελαιόλαδο ( 4,5 π)
• Απογευματινό: 10- 15 κεράσια (0,75 π)
• Βραδινό: Σαλάτα με: 60 γρ. σολομό ( 2 π), 30 γρ. κρουτόν (1 π) + 1 κ.γ ελαιόλαδο (0,5 π) = 3,5 π

5η ημέρα για την δίαιτα για το καλοκαίρι:

• Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα 1,5% + 2 φρυγανιές + 2 κ.γ μαρμελάδα (3 π)
• Δεκατιανό: 2-3 αποξηραμένα δαμάσκηνα (0,75)
• Μεσημεριανό: Τονοσαλάτα 200 γρ. τόνος σε νερό με λαχανικά, 30 γρ. κρουτόν + 2 κ.γ μαγιονέζα light (4 π)
• Απογευματινό: 25 γρ ξηροί καρποί (1 π)
• Βραδινό: 60 γρ παξιμάδι + 90 γρ ανθότυρο + 1 κ.σ ελαιόλαδο + τομάτα (5 π)

6η ημέρα:

• Πρωινό: 1 γιαούρτι 2% με 1κ.γ μέλι + 2 ροδάκινα (3,25 π)
• Δεκατιανό: 25 γρ. ξηροί καρποί ανάλατοι (1 π)
• Μεσημεριανό: Σαλάτα με: 90 γρ. σολομό + 30 γρ. κρουτόν + 1 κ.γ ελαιόλαδο (4,5 π)
• Απογευματινό: 1 φέτα καρπούζι (200. γρ) + 1 φέτα πεπόνι (200. γρ) (1,5 π)
• Βραδινό: φρουτοσαλάτα 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2%+ 3 φρούτα (3,75 π)

7η ημέρα:

• Πρωινό: 1 γιαούρτι 2% + 25 γρ. σταφίδες + 2 κ.γ μέλι (3 π)
• Δεκατιανό: 10- 15 κεράσια (0,75 π)
• Μεσημεριανό: Σαλάτα με: 180 γρ. πέννες ολικής + 1 κύπελλο (170 γρ.) τυρί cottage και λαχανικά (5 π)
• Απογευματινό: 2 νεκταρίνια (0,75 π)
• Βραδινό: Χωριάτικη σαλάτα με: Λαχανικά, 8 μικρές ελιές + 60 γρ. φέτα + 1 φέτα ψωμί ολικής (30γρ.) + 1 κ.γ ελαιόλαδο ( 4,5 π)

Δες και αυτό: Δίαιτα για την καραντίνα: Μπες ξανά στο τζιν σου άμεσα

Από την Χριστίνα Μπαλαμώτη κλινική διαιτολόγος, διατροφολόγος